Como en cualquier otro deporte en el surf una parte fundamental a la hora de entrenar es la alimentación.

Es un paso básico que debemos cuidar para rendir al máximo dentro del agua, ya que el surf es un deporte muy duro y exigente. Desde Minimum Boards queremos darte algunos consejos alimenticios que te pueden servir para el día a día, aunque recomendamos acudir a un nutricionista para conseguir una dieta personalizada.

Consejos para la alimentación en el surf

  • Lo primero que debemos mencionar es la hidratación. Es muy importante mantenerse hidratado ya que permaneces de forma constante bajo el sol y realizando un alto nivel de actividad física. Se recomienda beber medio litro de agua una o dos horas antes e hidratarse durante el ejercicio todo lo posible.
  • Realiza las cinco comidas diarias: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. El desayuno es una parte fundamental del día, ¡no te lo saltes!. Come alimentos enteros: frutas, verduras, grasas naturales…Una dieta equilibrada te aporta los macronutrientes apropiados para que el organismo funcione.
  • Del total de calorías, un 65 o 70% deben ser hidratos de carbono, que podemos encontrar de dos tipos: simples y complejos. Los simples son los que aportan la energía de rápida utilización. Los hidratos complejos los que tardan más tiempo en ser absorbidos, nos dan energía para largos periodos de ejercicio. Debemos combinar las dos clases antes y después de practicar surf.
  • Las proteínas también son muy importantes, aumentan la masa muscular, ayudan a reparar fibras rotas…El 15% de las calorías totales ingeridas deberían ser proteínas.
  • De las grasas tampoco debemos olvidarnos, se trata de conseguir una dieta variada. Estas grasas deben ser no saturadas, por ejemplo, las que encontramos en el aceite o los frutos secos.
  • ¿Qué evitar? Hay algunos alimentos que debemos no incluir en la dieta, o disminuir su consumo. La comida procesada, el azúcar, la bebida alcohólica o las harinas blancas y procesadas son ejemplos de cosas que se deben evitar ingerir.

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Antes de practicar surf

Para los días de intenso ejercicio te aconsejamos varios alimentos que te aportan la energía que necesitas: cereales, huevos, arroz, fruta fresca, yogures, pan integral,avena…No lo dudes y prueba a comer estos alimentos antes de empezar con tu  día de surf. ¡notarás la diferencia! 

Después de practicar surf

Reponer fuerzas después del ejercicio también es muy importante. Los vegetales y las proteínas te ayudarán a conseguirlo.

¿Te han servido estos consejos nutricionales? Ya bien alimentados podemos coger nuestra tabla y ¡correr hacia el mar! Si tienes cualquiera de las tres tablas en miniatura de Minimum Boards (longboard, shortboard o fishboard) póntela para que te acompañe en tu día de surf.

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